前几天生完二宝，后台有妈妈问我在美国坐不坐月子。可能是媒体宣传的原因，很多人印象中美国人生完娃不用休息，甚至第二天可以直接去上班，这其实是种误解。我曾经有个很拼的美国同事，42岁生完第三个孩子，也是休息了三个月才来上班的。

美国人产后有个产后恢复期（Postpartum Recovery）。美国产科医生是很强调这个恢复期的，从某种程度上相当于我们的月子，只是侧重点不同而已。

严格说来，美国人的”月子“不是一个月，而是6周。趁着这次刚生完二宝，印象比较新鲜，和大家分享一下美国产后恢复期的一些注意事项：

1. 正常饮食，均衡营养

我的医生关于产后饮食的建议是：保持平时的饮食习惯，母乳妈妈每天应该比平时多摄入200-400卡路里。200卡路里其实并不多，比如两勺花生酱，两个煎鸡蛋，小半杯冰淇淋的热量，都是200卡。一个闺蜜说，月子里婆婆要她每天吃五六个鸡蛋，还要喝几大碗猪蹄汤，说是增乳，其实这样营养绝对供过于求了。

苏宝和妹妹都是顺产。为了防止生产的过程中发生呕吐，入院后通常医生就不允许我再进食和喝水了。如果待产过程中口渴的话，美国医院只会提供冰块含在嘴里。生完后，如果没有特别要求送热水，医院送餐的标配是冰水（还有沙拉和冰镇果汁）。这次生妹妹因为是夏天，医院还加送了冰淇淋，可见美国人产后是完全不忌讳生冷的。这种配餐方式和美国人平时的饮食习惯有关。我自己因为平时就不太爱喝冰水，产后当然没有特地去尝试，只是保持了一贯的饮食习惯。

2. 充分休息，也鼓励适当活动

美国妈妈6周的产后恢复期里，是不能剧烈运动、不能提重物的，这和咱们的月子一样。我出院前医生特地嘱咐我，产后42天内不要去拿比新生婴儿更重的物品，比如宝宝六斤，就别去提7斤的购物袋。但美国医生并不建议产妇一直卧床休息，如果长期躺着不动，容易造成血栓。

我刚生完妹妹一小时，护士就来房间鼓励我下床走动和上厕所了。实际上只要气温适宜，适当在户外散步、呼吸新鲜空气对妈妈和宝宝都有好处。我们出院的当天傍晚就带妹妹去家附近公园散步了。当然，循序渐进很重要，如果发现出血量增多，很可能是太劳累了，这时候就要减少活动量。

3. 不捂不裹，保持个人卫生

这两次生完宝宝，我都是出院当天就在家洗头洗澡了（其实身边很多美国妈妈还在医院就洗澡了）。月子里不能洗澡不能刷牙，是种谜之禁忌，月子不洗澡这种讲究可能是因为古代条件差，产后身体虚弱，洗澡太冷很容易受凉，但现在很多医院标配都是有淋浴的，冬天还有暖气，产后容易出汗还有恶露，还是洗个澡更清爽卫生。

在美国，产后不会有捂月子的说法，和平时穿一样厚的衣物就可以了。为了缓解顺产伤口的不适，医院还提供了大量的冰袋镇痛。我生妹妹时就是三十几度高温天，如果产后还要戴帽子、穿毛袜，肯定会中暑。

4. 母乳喂养很较真

如果说美国人产后禁忌少，显得比较大条，有一件事我倒觉得他们很较真，就是对母乳喂养的支持。第一次怀孕的时候，医生就提醒我记得免费领一台吸奶器，而且还是200多美金的电动双边吸奶器。后来一问原来是为了鼓励母乳喂养，给准妈妈提供的福利。话说苏宝出生后一开始我的母乳不太足，这台吸奶器真的派上了大用场。

这两次生完宝宝，医生都会第一时间让妈妈和宝宝皮肤接触，并且开始引导宝宝吮吸母乳。从产房转移到住院的房间后，医院会给每个妈妈安排专门的哺乳指导师（lactation consultant），引导妈妈和宝宝用正确的姿势哺乳，帮助新妈妈尽快上手。记得大宝苏宝刚出生住院那几天，哺乳指导师不厌其烦的来房间，每次都会手把手的指导我们半小时，给后来能实现纯母乳喂养打下了基础。

其实我们对于月子禁忌的恐惧，大多来自一句”月子里不注意xxx,老了就会xxx"（比如月子里看书，老了眼睛会瞎），但育儿路上我们会遇到很多这样的时刻，做妈妈的第一课，就是有自己成年人的判断力，才是真正对自己和宝宝负责。总之，无论怎样坐月子，选择符合自己认知和价值观的方式，顺从自己的身体和大脑的信号，注意休息和保持心情愉快，是最重要的康复（全文完）。