最近经常收到忠实粉丝的留言，说苏妈惜字如金，经常刚读到兴趣盎然，就全文完，让人意犹未尽。真心觉得这是对我的夸奖，当妈都知道每天忙得鸡飞狗跳，时间太宝贵了，像我自己看网上文章，经常都是趁上厕所随便浏览一下，如果看了没有收获会觉得很失望。

所以我写作的目标之一就是把查资料花的数小时，浓缩到几分钟就能读完的文章里。这样我们才有更多时间去陪娃是不~

正文：

我自己是近视，戴眼镜的不方便之处相信很多读者深有体会。比如运动的时候容易受伤，游泳和戴太阳镜时还得佩戴隐形眼镜等等。一次冬天去面试，大楼里暖气比较热，还没自我介绍眼镜上就一层雾水，这种尴尬往事，也就内部和咱们粉丝说说。

在美国幼儿的常规体检，两岁开始就会做简单的视力检查，因为很早就了解近视有遗传风险，苏宝三岁的时候，我专门带她去眼科医生那里做了个全面视力检查，顺便了解预防儿童近视的专业建议。

结合我近段时间查阅的资料，整理了今天这篇科普和大家分享。

1. 吃好

从饮食中摄入均衡营养，对保护宝宝的视力很重要，尤其是以下这些营养元素：

亚麻酸Omega-3

大家很熟悉的DHA就是Omega-3的一种，我们的美国儿医一直没建议过我们买DHA的补充剂，从食物中摄取的DHA，是最容易吸收的。母乳、深海鱼（比如三文鱼）、核桃和亚麻籽中都含有丰富的Omega-3，为了给苏宝预防近视，她每周都会吃两次野生三文鱼，核桃油和亚麻籽更是全年不中断。

叶黄素

菠菜、羽衣甘蓝这类深绿色蔬菜以及南瓜都含丰富的叶黄素。叶黄素有护眼作用。苏宝不是特别喜欢清水煮的菠菜，但是放在面条里和汤一起吃她就很爱，变着花样让娃吃就好。

富含维生素A和C的蔬果

维生素A是维持视力健康的重要营养，维生素C有帮助眼睛抗氧化的作用，还能增强宝宝体质，胡萝卜含丰富的维生素A，橙子、柚子、猕猴桃等水果的维C含量很高，平时我会用这些好吃的水果来代替含糖高的零食，苏宝也很容易接受。

2. 多出去玩

记得小时候看电视时家长经常会提醒，不要坐太近，不要看太久，眼睛会近视的。其实看iPad和电视并不会直接造成近视，只是会造成视疲劳。大家知道现在网上有很多早教资源，iPad也不是什么洪水猛兽，控制好使用屏幕的时间，多休息活动眼球就好。

不过苏宝的眼科医生提醒我，放下手机去户外运动，对预防宝宝近视倒是很重要。

近年科学家发现，同样是父母近视，但生活在不同地区的孩子，近视的概率很不一样。比如很多亚洲地区的孩子，因为学业负担重，在教室里学习的时间长，近视率就比欧美高。

这其中一个重要区别就是户外运动的时间——经常户外运动的孩子不容易近视。背后是什么原因，现在还没有很确切的结论，但很多科学家认为可能是户外强烈的光线对孩子的眼睛发育有好处。

很多妈妈看到这里可能担心，那为了防近视，宝宝外出是不是不该戴太阳镜了。

佩戴太阳镜是为了防紫外线（而紫外线是一定会伤害眼睛的），而不是降低光照亮度，即使在孩子佩戴太阳镜的情况下，在户外眼睛接触到光线的亮度也比在室内亮很多，可以给眼睛足够的刺激。

因此，佩戴太阳镜和防止近视并不矛盾。最重要的是让孩子多多到户外活动。如果宝宝就读的幼儿园没有户外活动的安排，那周末就要多出去玩玩，增加户外时间。

前几天我在《华盛顿邮报》的一篇文章里读到，如果父母双方都近视，又没有给孩子做预防措施的话，孩子近视的可能性会高达60%。但是，如果每周保证14小时的户外活动，这个风险可以降低到20%，和父母不近视的孩子风险差不多。

所以即使是爸妈双方都近视，也不要灰心，坚持饮食营养均衡，用心安排全家人户外活动，宝宝近视的风险可以大大降低（全文完）。