前段时间和一个妈妈聊天，她说春节期间和老公自己在家带一岁的娃，累点就算了，但喂饭真的很头大，辛辛苦苦做好的辅食泥，娃不爱吃，一边喂一边吐出来，全身弄得一团糟，还不停的抢勺子，等给娃喂好，自己的饭菜都凉了。

这个妈妈说的我都似曾相识。两年前苏宝刚添加辅食的时候，我也是个兢兢业业喂饭的妈妈，切菜煮菜、用搅拌机打成泥，再一口一口喂进去，吃一顿少说要一小时。后来去一个美国妈妈家玩，当时是夏天，吃饭的时候她9个月的儿子光着膀子戴个围嘴，她把食物弄成小块小块放在餐椅上，宝宝自己抓着吃，大人在旁边说说笑笑、吃自己的，只是不时帮孩子擦下嘴而已。

我赶紧向朋友取经，问她是怎么做到让宝宝自主进食的。那是我第一次知道了Baby-led Weaning（简称BLW，美国现在很流行的婴儿自主进食理念）。

回家立刻开始和苏宝实践起来，到9个月左右，苏宝就能熟练的吃手指食物了，苏宝一岁我基本完全从喂饭中解脱出来了。有了第一次的经验，果子不到7个月我就开始引入手指食物。

到果子8个月除了酸奶、肉泥这类食品是勺喂，已经实现80%以上的自主进食，我也轻松了很多。

为什么要培养宝宝自主进食？

从婴儿时期开始自主进食的好处很多，绝不仅是因为大人不想喂饭，尽管一开始我是有点出于这个目的。但仔细研究了BLW后，我才知道宝宝自主进食可以：

1. 早早培养咀嚼能力，锻炼口腔肌肉，让宝宝将来吃饭更轻松、口齿更清晰
2. 锻炼精细运动和手眼协调，抓着吃能感知不同食材的材质，也是极好的感官刺激
3. 最重要的一点是培养自信的孩子，勺喂是被动进食，宝宝无法控制吃多少、吃多快。自主进食可以让宝宝自己控制饱足，吃饱就停下来，让宝宝能准确感知、回应自己的需要

什么时候可以开始？

其实判断宝宝是否准备好自主进食了，主要看宝宝是否有自主进食的能力，也有自主进食的意愿。

比如很多妈妈会发现，6个月后的宝宝喜欢抓起玩具就往嘴里塞，或者勺喂的时候宝宝爱抢勺子，这些都是自主进食的意愿。而关于自主进食的能力，美国喂养专家Gill Rapley关于BLW的书里的建议是：

如果宝宝几乎不需要协助就能坐稳
能比较准确的把东西抓起来放进嘴里
啃玩具的时候腮帮子出现咀嚼的动作
那就可以尝试手指食物了

其实即使宝宝的牙齿还没出来，6个月添加辅食后也是可以引入手指食物，因为牙齿其实就在牙床下面，这时候牙床已经很坚硬了。

具体如何做？

只需要简单三步，就能让宝宝学习自主进食：

1. 准备合适的食物

刚添加手指食物的时候，要把食物切成便于宝宝小手抓握的形状。比如胡萝卜、南瓜、香蕉等切成5-6厘米，直径1厘米左右的长条，西蓝花我会切成火炬一样，下面留一个长长的柄。

蔬菜要煮熟但不要煮得过软，否则宝宝一捏就碎了，会降低自主进食的成功率。

等宝宝的抓握能力熟练了，或者约9个月后，就可以提供更小块些的面包、奶酪和蔬菜了。5厘米左右的通心粉也是不错的选择，可以直接抓着吃。

切好的食物，最好是一次1-2块的放在餐椅的小桌上给宝宝，吃完后放新的。如果一次放太多，宝宝可能会缺乏目标的乱抓一气。

有一些食物有窒息风险，不适合作为手指食物，甚至三岁前都不建议给宝宝吃，比如坚果、大勺花生酱、整颗的葡萄。

2. 准备好用的工具

吃一身辅食换一身衣服，是很让人头疼的事情。像果子刚开始自主进食的时候，分分钟制造灾难现场。

但工具准备得当，打扫起来会比较容易。餐椅必要性就不用说了，等宝宝开始自己用勺子吃饭后，则要选好吸盘碗、杯子、便于抓握的勺子。

苏宝和果子一岁前吃辅食，标配是一个三角棉布围嘴（接住从下巴流下去的汁液，以免流到脖子里面不好清理），外面穿上防水的长袖罩衫，最好是肚子那里有个兜的，把掉落的食物兜在里面。如果宝宝喜欢扔食物扔水杯，地上最好铺几张旧报纸或者塑料布，打扫起来更容易。

3. 信任宝宝能自己吃饭

接下来最重要也是最难的一步，是放手。

记得果子不到7个月开始自主进食的时候，会出现食物抓不准，或者好不容易抓起来送到嘴边又掉了的情况，急得果子嗷嗷叫，我也在一边看得手痒痒，特别想帮她一把。

相信大家在引入手指食物的路上，多少会遇到这种情况，但是这种时候最好是忍住，让宝宝自己去尝试，才能在不断练习中获取进步。

刚添加手指食物的宝宝，即使每次只吃进去5%，95%都掉在地上，都是正常的，注意，手指食物只有宝宝自己用手抓着吃，才安全。

有些妈妈可能发现宝宝刚开始吃手指食物的时候，如果放太多在嘴里，可能出现干呕，其实这并不代表宝宝噎着了，而是宝宝身体的自我保护机制，把吞不下去的呕出来。大人千万不能因为想帮宝宝，把一块块的食物直接放进宝宝嘴里，这样反而会有窒息风险。当然，不管什么时候宝宝自主进食，大人都应该全程陪伴，以防万一。

坚持让宝宝练习1-2个月，你会发现宝宝自主进食的能力会有明显进步，而且因为吃多少、吃多快、怎么吃都掌握在自己手里，宝宝会更喜欢吃饭这件事。

总之现在回头看，让两个孩子都学习自主进食，培养自信小吃货，让大人从喂饭中解脱出来，获得更多时间陪伴孩子，真心是我在育儿路上最好的决定之一。或许你也可以试试看（全文完）。