春节假期要到了，好多妈妈留言和我说要趁这个机会高质量陪伴宝宝，比如多读读绘本，做些亲子游戏。讲真，国内浓浓的年味和假期太美好，美国最长的公假就是圣诞和感恩节各两天，相比全国人民放长假的任性，简直让人羡慕嫉妒恨啊……

话说有一件事在过年期间我们都容易忽略，就是宝宝的生活规律，比如鞭炮吵醒宝宝，早上全家人一起睡懒觉，容易打乱宝宝的节奏。良好生活规律对培养健康、有安全感的孩子有多重要，苏妈在之前的文章里和大家聊过多次。

建立宝宝生活规律最常见的方式就是“睡前程序”(bedtime routine)，这个名词相信大家都已经很熟悉了，但今天我想聊聊“清晨仪式”，或“起床程序”，它和睡前程序一样重要，但常常被忽略，如果你的宝宝还没有系统的起床程序，可以趁放假期间，尝试一下。

清晨程序是啥？

英语里起床程序叫做morning routine, 顾名思义就是每天早上醒来后半小时左右，固定做的一些事情，比如刷牙、上厕所、洗脸、吃早餐。

早晨是一天的开始，有条理的愉快早晨能创造一整天的基调，让孩子有良好的情绪去面对新的一天。历史上很多有成就的人，都是不折不扣的“晨型人”(morning person)，非常重视管理自己宝贵的清晨，比如下图是本杰明·富兰克林的作息表：

当一个孩子从小适应了有规律的作息，入学以后也会更善于管理自己的时间，大人在管理全家作息的时候也更轻松一些。从婴儿时期开始，就可以尝试给宝宝定制简单的晨间程序了。比如

1. 清晨要先让阳光进来

清晨最重要的不是教宝宝学几个词，识几个数，拥抱阳光是喜欢上早晨的第一步。

未满月的新生儿对白天和黑夜还没有太多概念，记得苏宝刚出生，她的美国儿医就一直和我们强调，尽早让宝宝建立良好作息，对娃的发育有好处，能让全家人都轻松不少。苏宝一岁前早上醒来第一件事都是要奶喝，但我会先拉开她房间的窗帘，让光进来，这样宝宝的生物钟也知道新的一天开始了。

2. 听着音乐，陪宝宝赖床五分钟

大家都知道音乐启蒙的重要性，但总觉得找不到合适的时间和宝宝一起听音乐，其实宝宝早上刚醒来的就是很好的机会。我在苏宝房间放了个小音箱，每天早上和她依偎着赖床5分钟，听1-2首乐曲，给宝宝一些时间清醒的同时，也通过肌肤接触增进了亲子感情。

我不太喜欢宝宝一醒来就把她抱起来，然后军训一样噼里啪啦开始新的一天，很多宝宝醒来会发脾气，其实就是可能起来得太快了。我更偏爱温和起床法，5分钟不是什么损失，给宝宝一些时间享受醒来的过程，懂得“慢”的重要，才可能从容不迫享受“快”的基调。

3. 如果有空，读几本绘本

在以前公司，有几次我需要和同事一起赶早班飞机，清晨六点多到公司碰头，总是能遇到老板一个人在公司咖啡厅阅读。不看报表、不发邮件，面前只有一本书。老板和其他很多成功人士一样，每天清晨雷打不动的习惯是读书，这个沃顿商学院毕业的学霸总裁，聊起明治维新和罗马帝国衰亡史，一样头头是道。

清晨通常是人类效率最高，头脑最清晰的时候，也是亲子阅读的最佳时段之一。苏宝每天早上醒来后，是她和爸爸一起的阅读时光。其实苏爸上班出门也很早，但挤出15分钟读3-5本绘本的时间还是有的。不要小看这15分钟，当它成为了孩子清晨的”仪式感“，阅读也会成为孩子一生的兴趣。

入园后，和孩子一起管理早晨的时间更重要了，全家人要在短短一小时内洗漱完毕、吃好早餐出门上班/上学，提高效率的方法都有哪些？

4. 提前一晚为第二天做准备

苏宝参加的早教班和亲子课一般是上午，从上个月开始，我们会和她睡前一起花五分钟整理一下第二天去”学校“要带的东西，比如去图书馆时需要还的绘本、小零食、水壶。

苏宝现在只有两岁，大部分时候还是我帮她整理书包，但是她的参与度逐渐在增加。我会请她自己决定零食要带果泥还是手指饼干，自己选一个喜欢的水壶，会让她决定明天打算穿紫色毛衣还是白色蓬蓬裙，让她有自我管理的主人翁意识。

然后我们会把这些东西都放在一个固定的地方，第二天出门就不慌乱了。这些准备都是愉快清晨的基础，不仅对学龄宝宝的习惯养成有用，大孩子和成年人也可以从中受益。

5. 利用有趣的工具让宝宝参与

话说小朋友的耐心有限，如果清晨程序没有什么趣味性的话，娃的新鲜劲过了可能就不想参与了。国外的妈妈在这方面很会开脑洞，通常会手工制作一些别出心裁的卡片，把清晨的任务”可视化“。比如这种带图的清单，每完成一个任务就把它勾掉：

我和苏宝现在用的是这样的卡片：

卡片上有双面胶，每完成一个任务，我们就会把卡片合起来。刚开始用这个小工具的时候，苏宝唯一感兴趣的是把这些小”翅膀“打开又合上，现在她逐渐能明白卡片上图案的意思了，也能把吃饭、刷牙这些任务和卡片上对应起来。这些工具手工做很简单，能一直用到宝宝上小学后。

我们不能陪娃度过余生，但是至少能陪他慢慢成为一个懂得自我管理的人。其实现在回想起来，我在读书和刚工作的时候，都没有特地执行过”清晨程序“，经常是还有十分钟要出门了还在纠结到底穿哪双鞋、背哪个包，绝对的“非晨型人”。

直到有了孩子，才第一次真正研究了morning routine的重要性，也意识到孩子清晨的规律，和大人有很多互通的地方。执行”清晨程序“，在帮助孩子养成好习惯的同时，也督促自己提高了时间管理的能力，一举两得。

养娃真心不是一味付出的过程，养娃也是养自己，成长的娃也在带动成长的家。你家宝宝的晨间程序是怎样的呢？欢迎留言分享哦。

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