苏宝两岁的时候，一位美国妈妈推荐我们去上运动早教班，我当时想，运动还需要早教？每天带娃户外活动不就行了吗？去了以后才知道，原来运动早教，是对孩子整个身体的力量和平衡系统的训练。

邀请我进班的这位美国妈妈和先生都是藤校毕业生，先生30出头已经是上市公司高管。

不完全统计下来，我们上过的早教班里，运动早教是精英阶层家庭最集中的地方。虽然收费不算离谱，但班里另外几个孩子的父母分别是律师、外科医生、投行管理层。可以看出他们对孩子的身体素质的重视。

陪苏宝上了一年的运动早教班，我觉得其实只要掌握方法和思路，在家就能创造不少机会，帮宝宝练好身体。今天整理了一些实战经验，分享出来给大家参考。

聊之前先补充一句，美国的运动早教班孩子们都是光着脚的，光脚能帮孩子更好的感知自己的身体、保持平衡，还能训练足部的力量，在运动时不容易摔倒和受伤。老师也鼓励在家多多创造机会让宝宝光着脚。现在冬天室内基本都有空调或暖气，实在怕冷的话，铺上地垫就好多了。

△ 苏宝近三岁，运动早教班孩子们统一要求光脚

运动早教班设计的运动基本都围绕着这两个关键展开：

练平衡，练力量。

走平衡木、在双杠上用四肢攀爬，都是很好的平衡和力量练习。但即使家里没有器械，也可以用一些简单的亲子游戏，达到锻炼体能事半功倍的效果。比如：

1. 走路肩（平衡）

牵着爸爸妈妈的手在凸起的路肩上摇摇晃晃的走，是很多人的童年回忆吧。其实这个动作对孩子身体平衡性的锻炼很有帮助，在小区里安全的路肩上陪宝宝练习就好，宝宝也大多很喜欢这个运动，难度系数几乎为零。

△ 苏宝两岁半，在运动早教班走平衡木

上图中苏宝走平衡木的训练，老师规定不能踩到丝带，我们平时在小区做这个练习，我会在路肩上放置一些“障碍”，也让苏宝走的时候尝试不要踩到它们。

2. 勺子端球（平衡）

这个其实是在苏宝幼儿园组织的一次野餐活动学到的。那天老师设计了几个小游戏，让孩子们手眼脑都能动起来。用家里盛饭那种大木勺，上面放一个玩具小球（4岁以上力气大一点的孩子，也可以用煮熟的鸡蛋等代替），孩子们的任务是用手拿住勺子走直线，中间小球不能掉下来。

以前我写过一篇专门聊宝宝腹肌的文章，勺子端球这个游戏看似简单，其实对腹部力量的锻炼很有帮助。

3. 学动物走路（力量、平衡）

在运动早教班，老师很喜欢让孩子们假装自己是各种动物，在这个过程中锻炼身体。

△ 苏宝两岁半，在运动早教班练习“棕熊走路”

学棕熊走路这个游戏在家里也可以做，让宝宝四肢着地，屁股撅起来，摇摇摆摆的走就可以了；我在家也会和苏宝学青蛙跳，假装客厅是一个布满荷叶的池塘，让苏宝蹲在地上，从一片“荷叶”跳到另一片“荷叶”。

△ 苏宝两岁半，在运动早教班做蛙跳游戏

还可以学螃蟹走路，让宝宝先蹲下，然后把双手放在身后撑地，手和脚一起把腹部撑起来，手脚并用走路。

4. 手推车（力量）

手推车这个运动，原理有点类似我们大人做的平板支撑，能训练宝宝的腹部力量，运动早教课的老师经常会鼓励孩子们做这个练习。方法是先让宝宝俯卧，然后大人在身后把宝宝的双腿抬起来，让宝宝用双手走路。

△ 苏宝两岁半，平衡木上的手推车游戏
苏宝两岁时做这个练习还是有点吃力的，我会支撑住她的髋关节，这样难度小一些。等熟练些后，再过渡到抓大腿、膝盖、小腿，循序渐进。

5. L STAND（力量）

找一面墙，让宝宝先蹲下，然后像小毛驴一样向后踢腿，把腿放在墙上，保持五秒钟，再放下来。这个运动早教课上常做的练习，又叫L STAND，因为宝宝把腿踢到墙上后，身体像一个大写字母L. 这个动作可以强化宝宝上半身的力量，也能锻炼认知，认识自己的身体可以延展出哪些姿势，了解什么是倒立。

话说，早教课上我尝试和苏宝一起做这个驴踢腿的动作，发现难度还真是不小，腹部一下就紧实了，爸爸妈妈在家也可以尝试和宝宝一起做做看。

现在回顾我的学生时代，还是觉得体育锻炼的机会不够，体育也不受重视，孩子们在课桌前坐太久，很多孩子都含胸弓背、戴着眼镜，缺了一点朝气。来美国后我发现这里的孩子运动量特别大，浑身都散发着正能量，我慢慢意识到，从小身体好，是多么愉快的一种人生体验啊。我会持续关注美国父母和学校是如何强化小朋友身体素质的，也会及时在这里和大家分享（全文完）。