每次在后台收到“夜醒”、“抱睡”这样的关键词，我的心情是这样的：

每当听到有妈妈问我，作为育儿博主，为啥从来不写宝宝的睡眠，我的心情是这样的：

嗯，你猜对了，我家有一只宇宙无敌小睡渣，泥菩萨过河自身难保，哪里还好意思写睡眠文章帮助别人……因此直到今天，才终于有了第一篇真正的睡眠文。

其实，苏宝从出生到三个月是标准的天使宝宝，一个半月就能从半夜12点睡到第二天凌晨5点，到三个月是更是能连续睡12个小时（傍晚7点到早上7点），一切都是自然发生的，现在回顾起来，我仿佛听见有个画外音在说：too young, too simple...

果然，高兴得太早。苏宝从4个月开始睡眠倒退，从睡整夜变成夜醒一次、两次、三次，因为没有及时处理和引导，到8个月时变成了一小时一醒，甚至有时会半夜起来High两三个小时才肯再睡（中间的辛酸，省略一万字）。后来系统的看了一些睡眠方面的书，一个个问题排查，才总算调节过来。

现在苏宝两岁半，距离她终于能睡整觉，也有半年了（你没看错，苏宝两岁才开始真正意义上的睡整觉），我才从家有睡渣这件事的“阴影”里缓过来。也终于打算系统的写写自己吸取到的教训，一篇长文，希望能给大家个参考。

1. 孩子需要时间学习入睡

以前我常常想“怎么把孩子弄睡”，好像孩子不需要睡觉，是在帮大人睡觉一样。其实，睡觉是人类基本需求，良好的睡眠是符合孩子自身利益的，孩子也很想睡好，也不想一小时哭醒一次。睡眠，并不是孩子和大人的博弈，它其实是一切幸福感的前提。

养育这件事上的很多难题，都因为我们过于着急的心态。着急的想要孩子进食，就喂进去一口算一口；着急的想要孩子“大方”，就逼着他们打招呼和表演；着急的想要孩子学习如厕，就把屎把尿。其实系统学习了小朋友的发展规律后，我们会意识到孩子在很多事情上，会比成年人期待的节奏慢半拍。睡眠这件事亦如此。

苏宝1岁前睡觉经常是沾床就醒，放下就哭。我是温和育儿派的妈妈，从她出生，是一哭我就抱的。后来意识到，其实婴儿的哭并不全部代表需要抱，读懂哭泣内在表达的需求，及时满足这种需求才是关键。

饥饿的哭和疲倦的哭是很不同的。如果宝宝根本不是在哭，是疲倦的哼唧而已，那这种时候最需要的不是抱，而是是给她提供一个安静的休息环境。

现在有了二宝，我才意识到，原来婴儿是可以自己躺着睡着的，只是需要一些时间学习入睡而已。

有了大宝的教训，从二宝出生我就很注意观察她疲倦的信号。只要是打哈欠、搓眼睛、对周遭不感兴趣了，就把她放在摇篮里，她一开始会哼唧（如果真哭了，我才会抱起来安抚），我则坐在摇篮旁边轻轻拍拍她，很快就自己睡着了，而且入睡速度一次比一次快。

一哭就抱，放下就醒的恶性循环，实际上剥夺了孩子练习自主入睡的主权。

2. 孩子需要稳定和正常的入睡环境

这一条也是我体会最深的一条。苏宝很多睡眠问题，后来都是靠这个原则调节过来的。

相信很多面对宝宝睡眠问题的妈妈，都有这样的体会：万般艰难的把娃奶睡、抱睡后，像放一颗炸弹一样把娃（此处是慢镜头）放进小床，做贼一样踮手踮脚离开房间，而且这个过程中全家人都必须保持绝对安静，地上掉根针都听得见，结果，还没走到门口，娃已经哭醒了。前功尽弃，无语凝噎。

其实仔细想想一个人正常的睡觉，是躺在床上安安静静睡着的，并不需要有人摇晃我们的床，或者抱着我们走来走去。婴儿良好睡眠习惯的养成，也是学习“正常”入睡的过程。聊到这里就不得不提到婴儿睡眠和成人的区别：

成人睡觉时，其实也不是一直处于深睡状态，夜间会有几次醒来，但大多数情况下翻个身又能继续睡着，几乎意识不到我们醒来过。

而婴儿夜间醒过来的次数比成人更频繁（尤其6个月后）。并且，婴儿夜醒后，如果没有学会自己接觉，就会彻底醒过来。当婴儿夜醒时环境和入睡时不一样了，他们就可能会哭着要求大人提供原先入睡时的环境（喝奶、抱），才能再次入睡。

△ 婴儿的睡眠曲线

苏宝睡眠问题特别严重的那段时间，通常是我抱着哄睡后，放进小床，但一小时内就会哭醒。后来我意识到，她哭醒的原因，是入睡时有妈妈抱着，醒来怎么妈妈不见了。同理，如果宝宝是奶睡的，夜醒时就会要妈妈再次喂奶；如果宝宝入睡时环境过度安静，那稍微有一点噪音就可能醒来。

婴儿的睡眠需要正常的、稳定的环境。夜醒时的环境和入睡时的环境一致，宝宝才容易自主入睡，因此让宝宝学会自己躺在小床上入睡是非常重要的。

有段时间苏宝习惯了奶睡，经常哭醒。我试着在喂完奶后，轻轻把她弄醒，再趁她没有合眼前就放进小床练习自主入睡。关键在于要抓住宝宝开始犯困，但还没有睡着的这个时机，放上床。最开始苏宝有一些哭闹，但通过耐心引导，她知道她入睡的唯一地点是床上，没得选，吃了这颗定心丸，反而慢慢学会自己入睡了。

当然，后来苏宝因为分离焦虑，又出现了新的睡眠问题。这也让我意识到，不能忽略了孩子一直在成长和变化这个事实，解决睡眠问题会需要一些时间，以及不断变化的策略，并非一劳永逸。

3. 爱和规则可以并存

苏宝一岁多时，每晚还需要我陪着她入睡，如果在她没有睡着前，我离开了房间，分分钟就会哭成泪人。等她在床上翻来覆去半小时终于睡着后，到夜间一定会醒，醒了一定会哭，要确认妈妈在身边，才能再次入睡。我终于决心要打破这个死循环。

Elizabeth Pantley关于温和睡眠训练的书The No-Cry Sleep Solution，给了我很多帮助。书中建议，对分离焦虑特别重的高需求宝宝，可以从一开始的陪睡，到逐渐拉开距离，比如搬个椅子坐在床边，每晚挪远一点，直到挪到宝宝卧室的门外去。

一开始训练时，走完睡前程序，我仍然会躺在苏宝身边陪她入睡，但每过几分钟我会找个借口，说我要去上厕所，或者要出去喝口水之类的，出去一分钟后再回来，因为她知道妈妈还会再回来，就不会哭闹（但第一次出去时间一定别太长了，要让宝宝完全相信你会回来）。然后把出去的时间间隔逐渐拉长，慢慢变成两分钟、三分钟、五分钟，直到有一次我再回到她房间时，她已经自己睡着了。

当她get到这个技能后，发现原来妈妈不在身边自己也可以睡着的，逐渐就能持续的实现自主入睡了。

下一步是解决夜醒的问题。苏宝夜醒后如果哭了，我会去她的房间再陪她躺下，重复睡前的步骤。从每晚夜醒的睡渣，变为自主入睡、每晚能连续睡10个小时，总共只花了两周时间调节。

之所以花了这么长时间，才睡上整觉，在于我一直对睡眠训练有误解，觉得睡眠训练就意味着伤害孩子的安全感。其实，睡眠训练和爱并非两个对立面，训练不一定意味着让孩子哭个够，睡眠训练可以很温和，爱和规则完全可以共存。更关键的是，帮助孩子建立良好的睡眠习惯，让她睡个好觉，才是最好的爱。

4. 照顾好自己的身体和情绪

长期缺觉，对身心的影响有多大，经历过的妈妈都懂。晚上一直休息不好的话，白天整个人的情绪都是易碎的，也很难坚持高质量陪伴。反复缺觉，可能会变成很危险的一件事。作为一个人带娃的全职妈妈，自己当时那种身心疲惫的感觉，不堪回首。

苏宝一夜醒七八次的时候，我也曾坚决对老公说，绝不生二胎（结果好了伤疤忘了疼）。作为一个和睡渣宝宝“抗争”了两年的妈妈，我如果只能分享一个建议，那就是照顾好自己比什么都重要。如果实在被折磨得严重缺觉，一定要请家人朋友来帮忙，并且告诉自己：这一切都会过去的。

苏宝睡眠不好的这段时间，家人为我分担了很多，很多时候苏宝夜醒，都是苏爸起来处理的。为了让我休息得更好，我们的家务也基本都外包了，这意味着我们或许需要过得更节约一点，但我花过最值的钱，就是用来买时间的钱。这样每天白天能抽时间小睡一会，我才没有产后抑郁。

妈妈是一个家的主心骨，只有妈妈自己先健康、平和、快乐，家人和孩子才能更幸福。

结语：写这样一篇文章其实需要勇气，做“反面教材”的勇气，但想到可能会帮助一些妈妈少走弯路，还是一闭眼点了发布。花了两年时间摸石头过河，磕磕碰碰总算熬了过来，关于宝宝睡眠的心得基本都在这篇文章里了。如果觉得有帮助，分享出去帮助更多父母，是对我最好的鼓励（全文完）。