近段时间，经常有读者发消息问我，之前推荐的小游戏都玩过了，出不了门，娃很无聊怎么办？

实际上孩子长期在室内，无聊并不是最需要担心的事，还有4件事关乎孩子身体和大脑发展，需要重视起来。

很多科学研究已经发现，长时间宅家对孩子的身体、大脑发展是有负面影响的，但是有方法补救。今天的文章要聊的就是这些影响，以及我们该如何应对。

1. 缺乏感官刺激

户外活动的时候，孩子捡起一片树叶，听见小河的流动，闻到雨后泥土的香气，抓几把沙子石头观摩玩耍，都是感官刺激，而感官刺激对孩子的身心发展是不可或缺的。

长期在室内，孩子缺乏接触大自然的机会，受到的感官刺激也会减少。

解决方案：

和孩子一起在家养小鱼，或者小植物，请孩子帮植物浇水，观察植物成长，把自然元素带回家。

有意识的多陪孩子玩感官游戏，比如浴缸里玩水、玩橡皮泥、剃须泡沫、煮得半熟的面条，都是不错的感官游戏。

△ 苏宝1岁 / 意大利面感官游戏

2. 运动不足

孩子宅家期间，缺少了户外运动的机会。

下方这张图是静坐20分钟后的大脑，和运动20分钟后的大脑：

△ 图片来源：healthykidstoday.org

大家可以看出，运动的重要性不仅在于强身健体，它还能提高大脑的活跃度，对孩子整体的认知发展有好处。

解决方案：

每天陪孩子适当室内运动，比如做儿童瑜伽，把沙发靠垫扔在地上，在上面走路练习平衡，学各种动物走路，全既然一起听着音乐跳舞都算。

需要室内运动的点子，也可以参考这篇文章：
运动早教到底教什么？掌握了要点在家一样可以练

3. 容易近视

这段时间，一些孩子每天需要上学校的网课，或者看屏幕时间很长，会增加视疲劳。

之前在一篇文章中科普过，儿童近视有很大概率是遗传，如果父母双方都近视的话，孩子有高达60%的可能性会近视。

然而如果能保证每天户外活动2小时（这样能让眼睛暴露在户外光中）的话，近视的几率就会大大降低。

解决方案：

接触户外光不一定要在户外。

目前是特殊时期，没法每天带娃户外活动，但是可以鼓励孩子多在阳台和落地窗前做手工、阅读、玩耍，增加接触户外光的机会。

△ 图片来源：home-designing.com

看屏幕的时候，遵循20-20-20原则，也就是观看20分钟屏幕后，至少让眼睛休息20秒，并且眺望远处至少20英尺（约6米）的地方，这样就能减小视疲劳的风险。

4. 接触阳光不足

每天接触一定阳光对孩子的身心健康很重要，除了前文提到的预防近视，日晒还影响着人的作息和情绪。

这段时间不少朋友提到孩子越睡越晚或者日夜颠倒，除了受大人作息影响之外，可能是没有充分接触阳光导致的的。

阳光能通过刺激视网膜，促进大脑释放血清素。而血清素不足的话，会导致情绪低落。有读者可能听过“季节性抑郁”，其实就是一些地区冬季日照时间太短引起的。

阳光中的UVB紫外线也能促进人体合成维生素D，促进钙的吸收。但是晒多久才能生成足够的维生素D，目前还有争议，所以维生素D的来源不能只依靠晒太阳。

解决方案：

尽量让孩子在晨间晒到太阳，白天在光线好的地方活动，这样可以调节人体分泌褪黑素的节律，帮助孩子在夜间更快入睡。

△ 图片来源：hayneedle.com

可以把孩子玩耍的区域放在阳台以及靠窗的地方，增加晒到太阳的几率，目前北半球是冬春季节，紫外线不强，只要不是长时间暴晒，晒伤的可能性较小。

我想为大家传递的信息是，知道事实，但不焦虑。

文章中提到的这些宅家带来的弊端，确实存在，我想自己作为大家信任的育儿博主，我有义务让更多读者知道，并且有意识去应对。

好在，只要用好解决方案，就能很大程度减少它们带来的负面影响。我推崇的育儿思路，其实不是随时为孩子提供最好的环境，而是在改变不了环境的时候，仍然因地制宜的支持孩子健康成长。

希望在不远的未来，孩子们能尽情出门疯玩，把属于他们的户外时间都补回来（完）。