熟悉我的朋友都知道，我是两个孩子的全职妈妈，15年苏宝出生，17年果子也加入了我们的大家庭。两次生完宝宝，我都经历过产后抑郁，所幸在家人和心理咨询师的帮助下，两次抑郁都非常短暂。

现在果子妹妹才半岁，虽然说不定哪一天抑郁又会找上门来，但有了前两次的经验，我可以更从容的去应对它。

据不完全统计，每10个妈妈里就有1-2个会经历产后抑郁，今天也和大家聊点悄悄话，把我的亲身经历分享出来，不管你是正在备孕、是新手妈妈、或身边有人刚做了妈妈，相信都会有收获。

我第一次产后抑郁，是苏宝出生那年。苏宝刚出生的时候我的奶量不是很足，除了两小时一次的亲喂，还需要在苏宝睡觉的时候用吸奶器泵奶，然后再放到奶瓶里喂她。为了防止胀气，我们用的是布朗博士的玻璃奶瓶，这种奶瓶什么都好，唯一缺点是每个奶瓶有6个配件，新生儿的奶瓶又特别麻烦，要洗还要蒸汽消毒，每次使用吸奶器还会产生10个要洗的配件。

苏爸白天去上班后，我就陷入了喂奶、哄睡、吸奶、再喂奶、再哄睡、洗奶瓶、蒸奶瓶的死循环，加上那段时间苏宝频繁夜醒，我每天睡眠严重不足，很快就整个人都不好了。

产后抑郁是一种什么感觉？

经历过的人，会告诉你，它可能是一天天慢慢呈现的，也好像突然就发生了，它让人：

无法感觉到愉悦
觉得日常生活失去意义
难以和自己的孩子发生连接
莫名其妙的哭泣

如果有了（包括但不限于）这些感受，就一定要警惕了，要及时和信任的人、最好是一个不会随意评判你的人去沟通，而不是自己默默在黑暗中承受。和苏爸讨论了我的情况以后，我们咨询了医生，也一起在网上查了些资料，决定一方面减轻我的负担，另一方面寻求专业的帮助。

把“好起来”作为最重要的事

当时我们找到了纽约评分最高的一位心理咨询师，但她的收费是190美金一小时，相当于1200人民币。

苏爸看着我有点犹豫，这个平时不善言辞的男人说了一席让我终生难忘的话：我们努力工作挣钱，是为了有一个幸福的家。有幸福的妈妈，才有幸福的家。我宁愿把房子车子都卖了，也不愿意看到你抑郁。如果是为了让你健康、平安，190美金算什么，190万美金我都愿意出。

我们决定，此刻最重要的是让我好起来，其他都可以靠边站。

我们买了几十个一模一样的奶瓶，白天用过的都攒着，等苏爸下班回来再洗；我不再每顿为苏宝做辅食，而是一次多做些冻起来，或者去超市买现成的辅食泥；没时间做饭，就吃外卖，买了扫地机器人，每周的大扫除请了打扫卫生的阿姨来做。是的，外包这些家务都要花钱，但是苏爸一直和我说，这些是我们花得最值的钱。

倒着写日记

去年果子妹妹出生，我的状态一直还不错，但苏宝正值”可怕的两岁“，一言不合就躺地，大闹三六九，小闹天天有，不时我也会有种心力交瘁的无力感。还好现在苏宝快三岁，妹妹终于也脱离了两小时喂一次奶的模式，家里终于不再鸡飞狗跳了。

去年我也有短暂的经历过产后抑郁，当时更多是因为自己照顾新生宝宝的疲惫，苏宝两岁叛逆期的情绪化，和无法亲自照顾苏宝的愧疚感，交织在一起引发的。有一天晚上一个人出去看了刚上映的电影Coco，在电影院里哭得一塌糊涂，回到家我在记事本里写下：产后抑郁第21天。

我当时想，养成一个好习惯需要21天，那么打败抑郁症，我也给自己21天。我随机记了几段那天发生的事情，然后早早睡觉了。第二天我打开同一个记事本，然后写下：产后抑郁第20天。

第三天的标题是：产后抑郁第19天。

没想到这个方法有了奇效，倒数的方式，让我知道每天都要比昨天好一点。

记录的内容不重要，但它可以成为自己疏导情绪的一个出口。以此类推，还剩不到7天的时候，我已经好很多了。在这个过程中，我还有像强迫症一样的锻炼身体，让大脑分泌快乐的物质，来对付抑郁。总之，默默告诉自己，会好起来的。不要让自己朝更黑的地方走去。

抑郁其实是一种疾病，是大脑中的化学物质发生变化引起的，就像情绪”感冒“了，而不仅是单纯的不开心、不乐观。因此，千万不要在产后抑郁的妈妈身上去贴没事找事、想不开、不乐观，这些标签，无疑是给骆驼身上再压一根稻草。这就好像对一个骨折的人说，你为什么抱怨自己跑不动？多练习跑步不就行了吗？

产后抑郁，最怕不被理解，还有人雪上加霜。

在做心理咨询的过程中我意识到，每个人产后抑郁的触发点不一样，但大部分人都可能是因为缺觉、过度劳累、没有自己的空间、心理压力过大等因素造成的。因此家人和朋友的支持，非常重要。如果你身边有正在经历产后抑郁的妈妈，在理解她的同时，尽量鼓励她寻求专业的帮助。

请珍惜和理解你身边的每一位妈妈，她们也是第一次做母亲，她们也会有困惑、疲惫甚至绝望的时候。

如果你是正在经历产后抑郁的妈妈，记得提醒自己：要和时间做朋友，不管遇到什么，一切都会好起来的。并且此刻你最需要照顾好的人，是自己。拥抱（全文完）。