我的全职妈妈之路已经两年多了。

苏宝从出生开始，就是非常敏感粘人的高需求宝宝，回顾过去这两年，不是没有对苏宝发过脾气，但总共的次数，一只手可以数出来。在两岁娃非常”难带“的这段时间，我的心态反而比以前更平和些。

很多时候长远影响孩子的，并不是少喝一顿母乳，少上一节早教班，而是孩子是否有心平气和不焦虑的父母。情绪管理之所以叫管理，是因为它确实需要用到技巧+刻意练习。两年全职妈妈做下来，有一些情绪管理的小工具，给了我很大的帮助，今天的文章里一起总结和分享给大家。

1. 生气预防针

孩子既然是孩子，他们的行为有两个特点，一是难以预期，二是需要塑造。这就意味着和他们共处的过程中，大人一定会（几乎每天都会）遇到孩子出现不符合自己期望的行为，尤其是学龄前。管理情绪的第一步，就是承认负面情绪的存在，并且试着预测它什么时候会发生。

记得刚开始带苏宝上早教班的时候，她因为对陌生环境不适会哭闹，最后只好带她回家。她一哭我也会焦虑，会产生一种“大老远来上课，结果白跑一趟好心塞”的心情。

后来和苏宝的早教老师沟通，才知道宝宝拒绝集体活动不一定是“胆小”，只是社交发展中很正常的里程碑，大人再焦虑也没用，只会把不良情绪传染给娃。后来每次去早教班之前，我都会提醒自己，也许娃今天会不想上课，大不了回家就行了，不要用负面情绪来加重孩子对新环境的焦虑。

和孩子相处久了，越来越了解她的性格，也开始能预期到她哪些时候会“出状况”，比如她如果某天没有睡午觉，下午因为疲倦一定会比较闹腾，我会给自己降低心理预期，打个“预防针”，发火的几率就会小很多。

2. 适当的幽默感

随着对宝宝发展规律的了解，我越发现很多时候孩子并不是故意要惹我们生气，他们的无理取闹、不听指挥甚至故意捣乱，可能是认知发展和性格成熟的一种需要。记得第一次给苏宝玩手指颜料的时候，我有心理准备她会把画布弄得很脏乱，万万没有想到她把大部分颜料都抹在了脸上、头发上，一边抹还顺便抓起来吃了几口，场面相当混乱。

当时苏爸出差，我已经独自带娃一整天，心情无比崩溃。正想发火，苏宝瞥见了镜子里的自己，竟然笑得在地上打滚。看着这只逗比娃，我忽然觉得好气又好笑，赶紧提醒自己，脏就脏吧，反正可以水洗的，吃就吃吧，反正这颜料是无毒的，吃不坏肚子。事后我想，如果当时对苏宝发一通脾气，她真的能明白自己“做错”了什么吗？或许只会限制她以后的探索欲而已。

养育路上要想心平气和，不时需要点幽默感或阿Q精神，一些事后看来没什么大不了的事，不如任性一些，一笑而过，花10分钟给满脸颜料的娃洗个澡，总比吼娃五分钟、后悔5小时好。

当然这并不是提倡对孩子所有的行为都阿Q精神。孩子稍大后，会出现故意不遵守规则，那就需要一定的管束了。这种情况下，不要怕批评孩子，用对方法是关键。

这里有两篇关于管教孩子的拓展阅读：

对孩子发脾气很正常，但请不要每一句都在说“我不爱你”
为什么孩子对你的话充耳不闻？怎么说，孩子才会听

3. 一本情绪管理手账

大家可能记得我前段时间写过一篇文章《美国孩子从小的自律，秘密就藏在一张A4纸里》，其实文中“任务可视化”的方法我也有给自己用到。我有两本手账，一本是用来规划自己的运动、阅读和写作，另一本则是记录育儿过程中的教训和心得。

其实这本育儿笔记最开始仅仅是我的情绪管理笔记，坚持一天不发脾气，就给自己一个贴纸，坚持7天不发脾气，就奖励自己做个spa，坚持21天，就给自己买双鞋。很不好意思的承认，最开始打卡时，我就把喜欢那双鞋加了购物车，盼星星盼月亮的等着集齐21个贴纸去下单。

到后来，心平气和逐渐成了习惯，我发现竟再不需要下血本诱惑自己，也能做到对娃温和坚定不生气。这本情绪管理笔记逐渐扩展成了我的育儿笔记，每周日晚上我会把接下来一周要如何高质量陪娃大致安排好，比如周一上午有亲子瑜伽课，下午约了苏宝的小伙伴游泳；周四下雨出不了门，我们会在家里做手工；周六和老公带娃去动物园。这样一来，整个一周都是井井有条的。

4. 会给自己放假的队友

你看，想要不对娃发火，又是预防针又是做手账的，比坚持长跑还难。当妈心真不容易，有个懂得体谅自己的队友，可以化解很多负面情绪。

我和苏爸有约定，育儿路上要给彼此独处的时间，比如每周末除非全家出游，苏爸一定会找时间独自带苏宝外出几小时，要么陪她去上早教，要么去公园，要么去博物馆，给我完全安静不被打扰的自由时间。

很多时候我们发脾气，是因为连续陪娃的时间太长，身心双重疲惫的情况下，负面情绪最容易被放大。养育的辛苦带来的负面情绪，要靠疏导，不能靠“忍“，因为忍的结果通常是情绪积压到总爆发的过程，反而更可怕。和队友多沟通，放手让爸爸多参与真的很重要。

做新手妈妈最大的挑战其实不是娃的屎尿屁，不是喂养和睡眠的琐碎，也不是一窍不通的猪队友，而是这一切挑战来临的时候，该如何见招拆招，做情绪的主人。当然偶尔失控吼了娃，也不要为难自己、嚼后悔药，谁没有生气的时候呢，咱们当妈的又不是圣人。我们那么爱孩子，但也要记得爱自己，只有自己平静强大，才能给孩子更多安全感（全文完）。