经常看我文章的读者可能知道，这几年我每天早上是6点左右起床，在孩子醒来之前有1小时左右属于自己的时间。

（回顾：二胎日常 | 高质量陪伴两个孩子，我是这样安排一整天的）

然而我天生不是晨型人，起床对我来说，从来都不是容易的事。

记忆中，我的整个小学阶段都是7点多才起床。当得知同班同学5点多就起床背诵课文的时候，我的心情是惊为天人的。

后来的初高中阶段学校比较严格，每天早上7点到校，所以基本6点就会起床，匆忙吃一点早饭就离开家。

但那时候的早起并不是主动的选择，也从未体会过早起的愉悦感，还会经常下午没精神。而现在已经是十多年后，我每天全职带娃加写公号的工作强度不亚于高中，但精力比那时候好很多（具体是如何实现的，我会在另一篇文章里详细说）。

总之我的整个少年时期，对早起这件事没任何好感，不认可它的好处，也不打算尝试。

但有孩子以后，人生的整个框架都发生了变化。这时候我意识到，如果不早起的话，每天真正属于自己的时间几乎为零。

30岁的今年，因为想要更好的解决精力和时间分配的问题，我开始尝试5点起床，也把我的早起体验和心得分享出来给需要的读者。

首先，想要早起有3个大前提，一是充足的睡眠时间，二是极高的睡眠质量，三是良好的身体状态。

充足的睡眠时间：

人每天需要睡多久是没有定论的，大部分专家的建议是每天至少7小时。想要早起的话，晚上一定要早睡。半夜1点还在刷朋友圈的话第二天轻松早起的可能性就比较小了。

可能会有读者问，早睡的话，是不是相当于用晚上的时间去换清晨的时间呢？我觉得这个是因人而异的。就我自己而言，清晨的效率是晚上的3倍，并且早起之后整个白天都神清气爽，所以相当于每1个小时换了等值3小时的工作。

另外，执行早起计划以后，我发现如果能白天抽出20分钟小睡（power nap）或者冥想，并且坚持高质量的睡眠，每天晚上只睡6小时，白天也可以精力充足一整天。

极高的睡眠质量：

大学室友曾给我取过一个外号叫沾枕睡，但那是当年，是有孩子以前。

苏宝婴儿时期睡眠不是很好，直到她2岁后睡整夜了，我仍然会不时半夜莫名醒来。

以前我一直是等孩子们睡了以后写公号的，有时候会写到深夜。但这一年，我发现自己晚间的工作效率并不高，于是我开始尝试早睡，白天还会抽时间做个瑜伽，以及通过高强度的锻炼来放电。这些安排都能提高睡眠质量。

睡眠质量高的话，睡7小时可能比睡10小时更有效。

良好的身体状态：

吃和睡是息息相关的，如果想要早起的话，节制饮食是必须的。低盐低糖低碳饮食对我保持精力有很大的帮助。

糖、盐和碳水是维持健康不可或缺的，但过度摄入会影响睡眠，导致疲乏，还会造成很多健康隐患。我们日常的饮食中到处都是隐形的糖和盐，像我们炒菜中常用的鸡精、酱油，盐分含量都比较高。美国心脏协会（AHA）建议女性每天最多额外摄入25克糖，但一杯大杯星冰乐里就有69克糖，是不是触目惊心呢。

因此平时我会尽量选择低糖、低糖的食物，少吃精细碳水，给身体一个良好的状态来启动每个新的一天。

晚上如果吃了油腻的大餐，身体在夜间要辛苦的消化食物，无法充分得到休息。第二天早起一定会受阻。因此晚间的饮食我会非常节制，晚餐不能吃太晚，晚餐后除了少量喝水，到第二天早餐之间的13个小时不再进食。

饮食和睡眠的关系我以前不懂，走了很多弯路（因为经常吃夜宵）。戒掉宵夜以后，第二天起床的难度小了很多。

早上起不来怎么办？

闹钟响了起不来，这可能是早起最大的挑战之一吧。尤其现在秋冬要到了，天亮得越来越晚，在暖和的被窝里真的很舒服。

有一些我亲测有效的小技巧，大家可以尝试：

1. 三个闹钟

曾经有段时间，我会在早上闹钟响了以后把闹钟关掉又睡着，后来我设了三个闹钟，每个间隔五分钟，这样再睡着的几率就小了。现在也有一些APP和智能手环可以监测人体的动静，在浅睡的时候把人唤醒。

两年前果子出生后，她一直睡我们房间。为了不让唤醒灯和闹钟打扰她，我把闹钟设置为震动，震动不会吵醒娃但是可以叫醒我，我再轻手轻脚出房间，就可以拥抱属于自己的清晨了。

2. 用唤醒灯或者窗帘开一条缝

早晨的光线能帮助唤醒身体。北美这边夏天还好，冬天天亮得太晚了，所以还得借助外力。

我几年前入了一个唤醒灯放在床头，设置好闹钟后，它每天早上会模仿大自然的日出，一开始发出微弱的光线，然后越来越亮，直到我设置那个时间达到最亮。

就算寒冬里外面还一片漆黑，也能很好的帮助我醒来。

3. 热水

前一天晚上，我会在床头准备一保温杯的热水（要比较热的水，不烫就行），醒来以后先喝一些热水，身体很暖和，很容易醒过来。

4. 让大脑活跃起来

如果一个人睡到半夜醒来，开始想问题，大脑有时会彻底清醒然后就再也睡不着。这个情况喂过夜奶的妈妈可能都经历过吧。

比如有的手机闹钟APP，需要解开一个拼图或者数学运算，闹钟才会停下来，也是这个原理。

那么当早上闹钟响起的时候，你可以尝试想一些让自己期待的事情，比如计划周末要去哪儿玩，下一个包包要买什么颜色的之类的问题，睁眼就让大脑活跃起来。
说了这么多，其实早起更多的是一个决定。

如果这件事对你很重要，你就会想方设法去办到。只要做了决定，其他任何挑战都只是技术层面的，不是吗。

写到这里我也想到，今天是个特别的日子，因为2019年刚好只剩下100天了，在今年最后的100天里，你会和我一起坚持早起吗？我也好想听你们的早起故事。
（全文完）